La salute delle ossa di una donna, in qualsiasi fase della sua vita, è il risultato delle scelte di vita che ha compiuto e degli impatti sulla salute che non può controllare. Fattori come le dinamiche familiari durante l'infanzia, l'attività fisica durante i primi anni di vita, la dieta e l'esposizione all'inquinamento possono influenzare la salute delle sue ossa. Sebbene non sia possibile modificare il passato, comprenderne gli effetti può aiutarci a mantenere un sistema scheletrico sano.
Salute delle ossa: Perché è importante
Perché lo stato di salute delle ossa è importante? La salute ossea è strettamente correlata alla qualità della vita, allo stato cardiometabolico e persino alla funzione cerebrale. L'osso è un organo complesso. È coinvolto nell'equilibrio minerale del sangue, nella regolazione del glucosio, nell'umore, nella cognizione, nella forza e nella mobilità. Le ossa ospitano il midollo osseo, dove vengono sintetizzati i componenti del sangue.1 Le ossa producono un ormone chiamato osteocalcina, che mantiene la corretta regolazione del glucosio e la funzione cognitiva. Avere le ossa sane è fondamentale per garantire livelli ottimali di calcio e fosforo nel sangue e per mantenere il funzionamento ottimale delle nostre articolazioni.2 Si tratta di un tessuto dinamico che si trova in uno stato di costante rimodellamento - con l'aggiunta di nuovo tessuto e la rimozione di quello vecchio per mantenere uno scheletro forte e sano.
Donne, invecchiamento e salute delle ossa
Con l'arrivo della menopausa, le donne subiscono una perdita di mineralizzazione significativa e diventano più deboli e più inclini alle fratture. Infatti, ben l'80% delle fratture si verifica nelle donne e il 40% di esse subisce una frattura legata alla fragilità.3,4 La perdita di massa ossea può avvenire in modo repentino e drammatico, talvolta prima dell'arrivo dell'ultimo ciclo mestruale e dell'inizio della menopausa. La menopausa è un processo che comporta la diminuzione della produzione di estrogeni e progesterone, ormoni cruciali per il mantenimento della salute ossea ottimale. Questo processo spesso ha inizio verso la fine dei trent'anni, pertanto è fondamentale riconoscere i fattori di rischio per la salute delle ossa.
Vivere pensando alla salute delle ossa
Ottimizzare l'alimentazione, la gestione dello stress, il sonno e la forma fisica dalla prima infanzia fino ai 30 anni favorisce lo sviluppo di un sistema muscolo-scheletrico forte. Una dieta a base di proteine di alta qualità, legumi, cereali integrali, noci, semi e un'ampia gamma di frutta e verdura (soprattutto verdure a foglia verde scuro, ricche di calcio) fornirà i numerosi minerali, vitamine e polifenoli necessari per la salute delle ossa. L'integrazione di altre abitudini di vita sane, come 7-8 ore di sonno regolare, tecniche di gestione dello stress e un regolare esercizio fisico di resistenza, possono contribuire a mantenere la salute dei tessuti ossei a lungo termine.
L'integrazione con nutraceutici mirati può aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali. Si raccomanda l'assunzione di un multivitaminico e multiminerale di alta qualità, 1-2 grammi di Omega 3 e 500-1000 mg di calcio al giorno. Potrebbe essere necessario consultare il proprio medico per integrare la vitamina D e il magnesio per mantenerli a livelli ottimali.5 Seguire queste linee guida di base aiuterà a sostenere la salute delle proprie ossa per tutta la vita.
